近两年，新冠肺炎疫情对大众的日常生活和身心健康都造成了一定的影响。
在不断适应变化的过程中，人们或多或少都会体验到焦虑的情绪，也都会随之发展出自己的应对方式。
这是为什么呢？
今天我们就从心理学的角度来谈一谈。
当系统的平衡被打破，引发个体的焦虑情绪，可能会导致个体社会功能受损，以及思维和行为上的紊乱，这就表现为心理危机。
通常，心理危机可以分为三类：
（1）发展性危机：是指在个体正常成长过程中，急剧变化或转变所导致的异常反应，也称为成长性危机，如大学毕业、孩子出生、中年危机、退休等。
（2）情境性危机：是指出现罕见或超常性事件时，在个体无法预测和控制的情况下出现的危机，如疾病、交通事故、亲人伤亡等。
（3）存在性危机：是指伴随重要的人生议题而出现的内在心理冲突与焦虑，如人生目的、责任感、独立性等引发的内部冲突。
同样是面对心理危机，有些人能迅速做出反应，有效应对危机，从中获取经验，实现自我成长。
从系统视角出发，危机也可以是转机，在带来挑战的同时，也提供了心理成长的空间，是提高个体心理弹性的良好契机。
科学面对“疫情焦虑”
科学对待焦虑情绪，握好自己的“情绪遥控器”，把焦虑调控在适度的范围内，有助于个体的身心健康。
那么，具体可以通过哪些途径来调节疫情带来的焦虑呢？
1、增加对新冠肺炎的科学认识
知己知彼，百战不殆。从官方渠道了解疫情动态和防护知识，注意适度控制相关信息的摄入，避免因不了解实际情况，而加剧对新冠病毒的恐惧，同时也要避免摄入过多的信息，引起不必要的恐慌。
2.接纳焦虑，合理宣泄
过于焦虑会增加心理负担，形成消极的心理暗示，从而陷入恶性循环。增加对焦虑情绪的接纳程度，减少指责、抱怨等消极情绪，寻找积极的应对方式，合理宣泄情绪，才是有效的解决之道。
3.发掘资源，寻求支持
建议充分利用自己的社会支持系统，带着资源的眼光发掘生活中的美好，多与亲友沟通正面信息，彼此支持，相互鼓励，从而得到心理上的安慰。从另一个角度看，在与家人相伴的时光里，可以更深切地感受到家人的陪伴与温暖，也是改善家庭氛围、提升关系质量的好机会。
4.积极面对生活，避免消极
以积极的态度学习和生活，保持良好的社会功能，维持日常生活秩序，做自己该做和想做的事情，发现生命的意义，增强心理弹性或增加自由时间，这些都是减少焦虑的有效途径。学习更多有益身心的情绪调节方式，比如正念、瑜伽、运动、音乐等，这些都是有效调节身心的方法。
5.维持生活节律，保持良好睡眠
疫情期间，很多人出现了睡眠问题，而睡眠不佳会降低我们抵抗外来病毒侵袭的能力。应当保持良好的睡眠，尽可能维持睡眠动力与睡眠节律，可以通过放松训练来降低焦虑水平，改善睡眠。
